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ダイエッター吉見夏実です。
まちがえた、フリーライター吉見夏実です。

Webライターは太りやすいよって話で、でもどうしてもわたしは痩せたいので、昨日もここで宣言いたしました。

ていうかさんざんダイエット記事も書いてるんですけど……知識だけはめちゃくちゃあるのにね。

モチベーション維持のため、しばらくは「Webライターのダイエット」ということでダイエットについてちょこちょこ書きます。

季節的にダイエットを始めた人も多いと思うので、ダイエット開始時に準備しておきたいもの(あるといいもの)のリストを作ってみました。

詳しく解説しながら進めていきますが、記事の最後には買い物リストとしてそのまま使える一覧表もつけておきますね。

ではどうぞ!

ダイエット準備リスト~食事関連~

食事制限無しのダイエットなんてありえないです。制限しすぎはダメですが、栄養バランスの良いものを健康的に食べる一方、無駄な間食は全面カットすべきです!

※久しぶりに会った友達とカフェ行ってケーキ食べる、みたいなのはムダじゃないのでアリです。

水かお茶が基本です。炭酸水(ノンカロリーの)もおすすめ。わたしはとりあえず水道水にレモン絞ったものを飲んでます。

普段あまり水分を摂らないので、ダイエット中は意識的に摂るようにしています。もちろん常温のやつね!

寝起きは白湯がおすすめです。(スレンダー美女に実践者が多いので)

炭酸水、これ安いわ。

サンガリア 伊賀の天然水 炭酸水 500ml×24本
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味のあるドリンク

水やお茶だけだと「味のあるものが飲みたい」という衝動に駆られることがあります。そんなとき、うっかりジュースなんか買ってしまうと最悪。

わたしは100%のトマトジュースやグレープフルーツジュースを水で割って飲みます。あと、梅こぶ茶もいいらしいです。昨日買おうと思ってたのに忘れてた

グレープフルーツの香りにはむくみ改善と脂肪燃焼促進の効果があるんだとか。わたしはもともとグレープフルーツが好きなだけですが。ウォッカを割ってもおいしいよね!

グレープフルーツジュース。

ストリチナヤ ウオッカ 40度 500ml
by カエレバ

じゃなくてこれウォッカや。ストリチナヤさん美味しいの。

↓濃縮還元じゃないグレープフルーツジュース(防腐剤不使用)

ハインツ オリジナル グレープフルーツジュース 1000ml×4本
by カエレバ

発酵食品

脂肪溜めがちな人は老廃物も溜めがち。腸内環境の改善をしましょう。最近はLG21を飲んでます。

最近、2日に1回飲んでます。何かに効いたらいいな。 I drink LG21 every other day recently. #lg21 #ヨーグルト #yoghurtdrink

フリーライター吉見夏実さん(@natsumi.1984)が投稿した写真 –


お金かかるけどね……。ほんとは自家製ヨーグルトやりたいけど、忙しいと言い訳して作ってない。ヨーグルトメーカー買おうかな。

夫に相談だな。これ、何が素晴らしいって、Amazonのトップレビューが分かりやすい。

トプラン ヨーグルトファクトリーPREMIUM TKSM-016
by カエレバ

ヨーグルトじゃなくて、納豆もおすすめです。納豆嫌いじゃなければぜひ。

蒟蒻畑

こんにゃくゼリーもいろいろありますが、最近はララクラッシュとか言って何か入ってるものが多くて困る。

昔ながらの「蒟蒻畑」が好きです。「お腹すいたー何か食べたい!」ってときに。

こういうの用意しとかないと、うっかり食パン焼いちゃったりするから!

蒟蒻畑があればわたしは最強。

マンナンライフ 蒟蒻畑 ぶどう味 (25g×12個)×12袋
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たんぱく質系おやつ

食事の置き換えや空腹時のおやつとしておすすめなのがこれ。

ダイエット中はたんぱく質が不足しやすいので、おやつで補います。しっかりたんぱく質を摂っておくとお腹もすきにくくなります!

ノンオイルツナ

普通のツナ缶はオイル浸けなので高カロリーです。でも、「水煮」と書かれたものはノンオイルなので1缶54kcalとか。

そのまま食べたることが多いです。おいしい。

小さいスーパーだと売ってないことがあるんですよね。

いなば ライトツナスーパーノンオイル 5缶P
by カエレバ

プロセスチーズ

チーズもたんぱく質の補給としておすすめ。小腹減ってるときにちょうどいいです。

一応リンク貼っておくけど、絶対スーパーの方が安いよ。

雪印 6P チーズ
by カエレバ

ダイエットシェイク

DHCプロティンダイエットとかの、シェイク系は用意しておくといいです。

たとえば、家族で外食しようってときに、直前にダイエットシェイク飲んでおくんです。しばらくはお腹ふくれるので、焼肉屋さんに行っても少ししか食べられません。

カルビが止まらない!って人にはおすすめです。

普通に夕食をダイエットシェイクに置き換える「置き換えダイエット」も短期間ならアリですよ。

通販系だと、わたしがおすすめしたいのは美容液ダイエットシェイクです。ダイエット食品の記事たくさん書いてきたけど、これは普通に買ってもいいなと思った。

味の種類も豊富なので、とりあえず1箱買ってみて、好みのモノを見つけてから単品買いするのが良いですよ。

【20%OFF】初回限定 美容液ダイエットシェイク(MIX)≪全額返金制度対象商品≫【置き換えダイエット】【RCP】
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でも、わたし自身は、今回はスリムアップスリムを注文しました。
カフェラテ味がおいしいんですよ!

アサヒフードアンドヘルスケアスリムアップスリムシェイクカフェラテ360g
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一応、アソートタイプもあります。まずはこっちからかな。

スリムアップスリムシェイク 10食
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大袋の方が、飲む量を自分で調整できるのでコスパはいいです。

カフェラテとかココアより、バナナとかストロベリーがいい!っていう人には美容液ダイエットシェイクがおすすめです。

ダイエット準備リスト~運動関連~

今日クライアントとSkypeで打ち合わせをしているとき、「ウェアはこだわった方がいいですよ!」って言ってはりました。

そうなんです、ちゃんとウェア買った方が「買ってしまった以上、三日坊主にはできない」って思えますからね。あと、綿のTシャツは、汗かくと普通に不快。

こういうセットもあるしね。「1個ずつ選ぶのめんどい」って方におすすめ。

(プラネットシー) Planet-C レディース Tシャツ ランニングスカート スポーツレギンス ランニングウェア 3点セット z011013 M ブラック×ブルー
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アームカバーも忘れずに。

おたふく手袋 ボディタフネス冷感 パワーストレッチ アームカバー フリーサイズ ブラック JW-618
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あと帽子(キャップ)も忘れずにね!

(アシックス)asics ランニングキャップ メッシュキャップ XXC123 0150 ホワイト/ネイビー M
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わたしが持ってるのと同じやつっぽい。

で、ランニングシューズ。とりあえず安いのはこれ。

[ケイパ] Kaepa(ケイパ ) ケイパランニングシューズ KPL00990 BK*PK (BK*PK/24)
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ランニングポーチ、これ安いな。わたしはiPhoneとクレカ(帰りに飲み物買う用)、家の鍵だけ持って行きます。

Norph ペットボトル iPhone6 Plus 収納可! ランニング ウォーキング用 ポーチ コンパクト 軽量 スマホ 防水 ウエストポーチ サイクリング ランニングポーチ (ピンク)
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ダイエット準備リスト~アプリ~

ダイエットのアプリもいろいろあるけど、わたしがおすすめするのはこの3つです。

全然言うまでもないほどの人気アプリたち。

Runkeeper

ジョギングの記録に。ウォーキングも可。

TwitterとかFacebookで共有すれば、ちゃんと運動してるよってアピールできます。もちろん共有しなくても大丈夫。

Instagram

モデルさんのきれいな写真見たり、ダイエットしてる人の写真見たりしてモチベーションアップ。

ダイエットを成功させたい人がInstagramでフォローすべきアカウントはこれ。

わたしも#onadiet(ダイエット中)とか#iwanttolose10lbs(5kgほど痩せたい)とかのハッシュタグ付けて更新してるので、良かったらフォローしてください。

Instagram

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Twitter

Twitterでも「#ダイエット」とかのハッシュタグでつぶやいてる人がいるので、フォローしたりしています。ダイエット専用のSNS使うのめんどいけど、インスタとツイッターなら手軽です。

Twitter

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(2016.04.14時点)
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ついでに、バスソルトはこれです。リヨメールの10分の1以下。1回50g使うとして40日分使える。良い買い物した。

ラグゼ デッドシーバスソルト
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ダイエット準備リスト~ダイエット本~

ダイエット本は、ダイエットのHow toを学ぶだけじゃなく、やる気アップにも効果を発揮します。

わたしのおすすめ本はこちら。半身浴のお供に。

世界一の美女になるダイエット(エリカ・アンギャル)

ミスユニバース・ジャパンの元公式栄養コンサルタントで、一時期よくテレビにも出てた人の本です。未読の人は読んだ方がいい。

世界一の美女になるダイエット

エリカ アンギャル 幻冬舎 2009-04
売り上げランキング : 13906

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モムチャン・ダイエット(チョン・ダヨン)

一世を風靡したフィギュアロビクス。チョン・ダヨンさんもよくテレビで見ましたね。

わたしのおすすめはフィギュアロビクスではなく、一番はじめに出版された本です。

内容はチョン・ダヨンさんが痩せるまでの軌跡と、ガチのエクササイズ(筋トレ)紹介となってます。食事とかも載ってます。

ダイエットとの向き合い方やトレーニングの基本がしっかり書かれているのでおすすめ。

DVD付 モムチャンダイエット

チョン・ダヨン 講談社 2007-06-07
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スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年間で30キロ痩せました(わたなべぽん)

エッセイ漫画です。ご本人の人柄が素敵で、応援しながら読みました。と同時に、「たしかに太ってる人にありがち!」という習慣に気付かされたり、得るものもたくさん。

スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年間で30キロ痩せました

わたなべぽん メディアファクトリー 2013-02-01
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ダイエット準備するもの一覧

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全部必要ってわけではもちろんありません。必要なものがあれば、参考にしてください!

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